妳是否也是長期坐著不動的大腹婆?坐式的生活型態,容易導致腰腹脂肪堆積,除了要控制攝取的熱量,更應透過有氧運動以及肌力訓練,才有助於燃脂。然而,不少人原本缺乏運動習慣,健身教練表示,坐在椅子上也可以動,對這些懶得動的人,提供3招入門運動處方。(影音/攝影記者黃志文)



中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,有氧運動持續至少做15分鐘,才能燃燒脂肪,若能搭配肌力訓練,可以消耗更高熱量。不過現在許多肥胖者的問題是「根本不愛運動」,要他們馬上就換運動服、布鞋去健走慢跑,實在不容易,不如從不需要太大空間、坐著也能做的運動開始嘗試。

第一招 抬腳動作

把身體挺直坐著,開始抬單腳,記得腳要懸空、不要踩到地上,左右腳輪流重覆做至少12次,目標是做到20次,。



第二招 上半身訓練

兩個手掌相對,手肘抬高、兩肘呈現水平一字形,先往右邊推,這時可以感覺左邊胸肌在用力,再推到左邊。左右互推的方式,可以練胸肌、背肌,並且動到手臂和肩膀。



第三招 訓練腰腹部

上半身坐挺,將雙手扶著椅子,重心稍微往後、胸廓挺出來,兩腳膝蓋彎曲懸空,這個姿勢可感覺到腰腹部都在用力,一次停10秒左右。



注意事項

1. 若有任何動作感到會痛,應該立即停止下來,因為可能有受傷。

2. 正在用藥或看醫師的患者,活動前應諮詢醫師的意見。

3. 減重除了運動,務必搭配飲食控制,否則很難瘦下來。

4. 活動前都必須先暖身。

 


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