(健康醫療網/林怡亭報導)每位婦女都會進入更年期,尤其更年期常會出現各種症狀,像是潮熱、盜汗、心悸甚至情緒不定等,這時就更應懂得保養自己,度過這段重要時期;彰濱秀傳醫院營養師陳燕華指出,尤其若為吃素者,則可選擇合適的素食料理來補充身體所需的營養。

包括牛奶、乳製品、芝麻、綠色花椰菜、豆類、紫菜等或是莢豆、五穀類、深綠色蔬菜等食物,因具有鈣質、鎂質,能幫助紓緩情緒,且減少失眠等症狀,也能有效幫助預防骨質疏鬆症。

營養師陳燕華進一步說明,也應適量攝取蛋黃、牛奶及曬太陽等具有維生素D來源的營養,幫助身體鈣質的吸收,另外,也可補充植物性雌激素,能有效紓緩症狀的不適,降低罹患心血管疾病的風險。

除了攝取足了營養素,平時也應養成低油、低糖等良好的飲食習慣,以維持身體的健康;陳燕華提醒,更年期的症狀較多樣化,若症狀仍無法改善,則應盡快就醫檢查,才能避免一直處於更年期的困擾,影響日常生活。

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