清涼防癌!蘆筍生津調節免疫力

——【防癌蔬果大解密】專題

                    【華人健康網 記者張世傑/台北報導】                                    2014年5月19日 15:50                   

溽暑夏天,吃蘆筍是最好的選擇,不僅能清熱止渴,更有防癌效果。中醫師指出,蘆筍熱量低、蛋白質高,主要含有黃酮類化合物,所含的β-胡蘿蔔素比菠菜多,也含有豐富的鐵、維他命C、維他命E及葉酸,不僅是很好的抗氧化食物,更是防癌聖品。

夏日防癌蔬果,首推清熱止渴的蘆筍。(照片/華人健康網資料圖片)
夏日防癌蔬果,首推清熱止渴的蘆筍。(照片/華人健康網資料圖片)

 

中醫師吳明珠指出,早在2000多年前,歐洲人已普遍食用蘆筍,羅馬人把它當成強身食品,德國人至今都認為它有治療高血壓和利尿之效。西方醫學雖沒把蘆筍當療藥,但也承認它含有豐富的維他命及礦物質,有助於人體保持健康。

龍鬚菜 蛋白質含量高

中醫藥理學稱蘆筍為「龍鬚菜」,和百合一樣,都是百合科植物,性寒、無毒,有益脾、肺及胃,能健脾益氣、滋陰,生津解渴,尤其是化療、放療後的患者,因為惡心嘔吐、口乾舌燥食不下嚥,建議吃些蘆筍湯,或自製蘆筍汁,有改善效果。

基本上,蘆筍對抑制腫瘤效果很好,適用於胃癌、大腸癌、以及肝癌:另蘆筍的蛋白質含量很高,有9種必需胺基酸,其中所含的天門冬醯胺酸,在體內氮的代謝作用中,居重要地位,所以,蘆筍有良好的消除疲勞功效。

 
蘆筍裡含有木糖寡糖,熟煮成湯飲用有助於腸胃消化。(照片/華人健康網資料圖片)
蘆筍裡含有木糖寡糖,熟煮成湯飲用有助於腸胃消化。(照片/華人健康網資料圖片)

 

防癌蔬果 食用須煮熟

中醫師吳明珠強調,蘆筍含有豐富的組織蛋白,能使細胞生長正常化,並能緩解癌症分化增生機會,且能防禦放、化療對癌細胞的副作用,不過,食用時必須煮熟,不可生食,且新鮮蘆筍不能存放5天以上。

蘆筍外型柔軟細嫩,吃起來脆甜可口,特別是蘆筍裡含有木糖寡糖,具有與纖維一樣的效果,能幫助排便;致癌物質不易留存腸道,還能讓益菌增生,營造好的腸道環境,是很好的防癌食物。但提醒民眾,蘆筍尖端處普林含量較高,痛風發作時應避免食用,尿酸過高的病人也要節制食用量。

1.《輕食料理蘆筍湯》

材料:蘆筍6支、雞湯、蛋2顆、牛奶10毫升,培根與蒜片數片。

作法:

1.奶油放入鍋內加熱,炒熟培根與蒜片,直到香氣逐漸出來。

2.加入洋蔥快炒,蘆筍削硬皮切段後也緊接加入。

3.最後將雞湯、牛奶、鮮乳脂、麵糊陸續加入鍋中,邊煮邊以打蛋器攪拌。

4.將所有攪拌均勻的成品,倒入果汁機中打成更細的糊狀,麵糊的做法是奶油與麵粉1:1調和。

效果:適合放、化療產生副作用者,可漸進改善症狀。

2.《蘆筍手捲》

材料:蘆筍3支、草蝦去皮3支、紫菜1張、沙拉醬少許。

作法:

1.將蘆筍、草蝦等材料燙熟後備用。

2.放入紫菜中捲起,淋上少許沙拉醬,就成為美味爽口的手捲。

效果:對於有高血脂、高血壓的患者,非常適合。

【選購蘆筍小撇步】:

市面上蘆筍有綠、白種,無論哪種蘆筍,選購應以全株形狀正直,表皮鮮亮不萎縮,細嫩粗大「新鮮」者為宜。購買後若不能馬上食用,應以報紙捲包,置於冰箱冷藏室;基本上,蘆筍的重要成分,都存在尖端幼芽處,所以在炒煮時應多保存尖端,且烹煮最好用不銹鋼鍋且小火煮,可使蘆筍營養成分不流失。

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