【瘦飲食】消水腫的祕密武器 食物篇

一年四季都好腫,明明不胖卻像氣球一樣圓滾滾? 相信大家都知道對抗水腫,除了要避免久坐久站外,也要從飲食來調整。 「低鈉、低糖」為基本原則,因為重口味的食物,易使水分滯留在體內。 若想有效打擊水腫怪,千萬不可錯過以下幾種好食材唷~

香菇 擁有低卡高蛋白特點的「香菇」,是很棒的消水腫好朋友,與等重量的高麗菜相較,膳食纖維整整多了兩倍。 ※ 延伸閱讀:鮮香菇炒油菜_低卡減肥食譜http://www.i-fit.com.tw/context/66.html

海帶 每100公克僅有18大卡的「海帶」,可說是營養價值很高的食材,所含的膠質及纖維質,還有助於增加飽足感,非常適合瘦身時攝取! ※ 延伸閱讀:涼拌海帶金針菇_低卡減肥食譜http://www.i-fit.com.tw/context/518.html

大黃瓜 「大黃瓜」具有豐富的維生素 C,不僅熱量低,還可以改善便秘,亦是對抗水腫的好幫手! 由於維生素 C 大多在黃瓜皮內,料理時可以洗淨後連皮煮湯食用,更能充分吸收營養。

冬瓜 夏日盛產的「冬瓜」,水分含量高達97%,平常飲食習慣較重鹹的人可以多吃,有利尿消水腫的效果! 冬瓜水分高熱量低,適合做為瘦身食材,不管煮湯或涼拌都非常美味。 須特別注意的是冬瓜性偏寒,體質虛的人要適量食用,購買時建議挑選渾圓飽滿、線條均勻的冬瓜會比較好吃唷~

綠豆 說到「綠豆」就想到清涼消暑的綠豆湯,烹煮時可同時加入薏仁、紅豆等食材,不加糖就會有濃濃的豆類香氣,相當美味。 綠豆內含有能平衡鈉的豐富鉀質,不僅可以消水腫,又能補充豆類富含的植物性蛋白質喔! 綠豆屬性同樣偏涼,寒冷體質的人需要注意不要攝取過量。 ※ 延伸閱讀:綠豆薏仁牛奶_低卡減肥食譜http://www.i-fit.com.tw/context/500.html

小紅豆 漂亮又小巧的「紅豆」含有非常豐富的纖維質,女性生理期時下半身容易水腫,可以食用微糖紅豆湯,一來能補充鐵質,二來紅豆湯有良好的消水腫效果。 市售的紅豆湯大多添加了過量糖分,熱量通常不低,得小心不要掉入肥胖陷阱了! ※ 延伸閱讀:紅豆湯_低卡減肥食譜http://www.i-fit.com.tw/context/193.html
「怎麼辦?前晚只不過喝了幾大杯水,今天臉就變得好腫喔!」 「咦?明明早上出門時,鞋子褲子都很都合身啊,怎麼越晚越緊繃...>"<」 沒錯,這些情況都是「水腫怪」來襲的信號之一,現在就跟著小編一起收集「秘密武器」,將水腫怪打得落花流水吧~

薏仁 未精緻過的「糙薏仁」GI 值較低,食用後血糖不易升高,膳食纖維豐富、可帶來飽足感。 市面上常見的小薏仁、洋薏仁其實是「大麥」,和真正的大薏仁不一樣,選購時可別搞混囉! 需特別注意的是,屬於全穀根莖類的「薏仁」每100g 熱量為 350 kcal,也不能毫無限制地吃。 另外由於屬性偏寒,正值生理期及懷孕中的女性,記得避免食用哦! ※ 延伸閱讀:綠豆薏仁牛奶_低卡減肥食譜http://www.i-fit.com.tw/context/500.html

菠菜 每 100 公克僅有 22 大卡的「菠菜」,除了含有可抗水腫的鉀質,亦有豐富的鐵質,多多食用有助於改善缺鐵性貧血。 「菠菜」不管是涼拌、清炒都相當美味,小編個人偏愛汆燙後,加入薄鹽醬油與些許白芝麻,熱量極低、香氣逼人,大家不妨自己動手做做看喔! ※ 延伸閱讀:菠菜小魚乾湯_低卡減肥食譜http://www.i-fit.com.tw/context/274.html

西瓜 清甜美味的「西瓜」是夏季常見水果,具有利尿效果,能促進水分代謝、改善水腫,不過西瓜的 GI 值、糖分、熱量都偏高,建議每天至多攝取兩片左右。 腸胃比較差的人,也最好不要一次吃太多,以免造成不適。 ※ 延伸閱讀:水果熱量表http://www.i-fit.com.tw/context/172.html

玉米鬚茶 烹煮玉米時總是丟棄的「玉米鬚」,其實是不錯的抗水腫食材,只要將新鮮玉米鬚加水煮滾,就能完成自製的「玉米鬚茶」。 不過由於農藥容易殘留在外葉上,建議挑選非基改、檢驗過「無農藥殘留」的玉米比較好喔!

黑咖啡 咖啡豆內含的咖啡因具有促進代謝的效果,進而能利尿、消水腫。為了避免不必要的熱量,建議選擇不加砂糖、奶精的「黑咖啡」,並且應依個人情況,避免空腹喝太多。 ※ 延伸閱讀:咖啡熱量知多少?http://www.i-fit.com.tw/context/308.html

 

文章標籤
創作者介紹

住商嘉義興嘉,嘉義房屋,嘉義房地產,嘉義不動產,嘉義房屋仲介,嘉義土地仲介,嘉義購屋,嘉義房屋買賣,嘉義房仲網

嘉義房屋住商興嘉 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()