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上班沒空動，很多民眾利用週末補進度，卯起來做運動，臨床觀察，這些「假日運動員」平常肌肉緊繃，突然劇烈運動反而造成不少運動傷害。（陳奕華報導）

運動有益健康，小心「動」錯反而可能傷身！，從事金融業的45歲女性，平時工作忙碌，沒空運動，全身肌肉處於緊繃狀態，不過一到假日就想補進度，爬山、拉單槓等運動通通來，想做足一周份的運動量，可是沒幾天，肩膀、腰部疼痛不說，起床甚至站不直，必須做物理治療。

書田診所物理治療中心組長蔡佩玲提醒，運動並不是做激烈才算數，增加每天的身體活動量才是重點

「假日一開始就做很激烈運動，其實身體沒有維持很有彈性的狀態，所以運動傷害就會產生，所以正確運動觀念應該把運動融入生活、分散著，不要集中一天做，建議身體做有點費力的活動，譬如說爬樓梯、快走或者拿一點重物走快一點等，假日再去一些比較激烈的運動，會有足夠的身體活動量。」

蔡佩玲表示，讓身體活動與運動有相同效果，每次活動至少要維持10分鐘以上，才能列入累積中，每周則應該累積150分鐘以上的活動量。除了有氧運動，也要做一些肌耐力運動例如提重物、柔軟度活動例如伸展運動、毛巾操等，讓肌肉維持彈性，才不會一激烈運動就拉傷。長期下來就可以達到促進健康效果。