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暑期將至，孩子們終於可以放下課本，迎接多達2個月的假期，但忙碌的家長們卻沒有跟著放假，一不小心就讓電視、電腦、手機等3C產品成為小朋友們的「電子保姆」。醫師提醒，孩童自制力較差，長時間更容易造成螢幕成癮，對視力、注意力都有不當影響，還可能引起發胖與心血管疾病，分享7個小技巧，教孩子不再當個面板族。

別讓螢幕成為「電子保姆」

北市聯合醫院松德院區兒童青少年精神科醫師賴柔吟表示，「螢幕成癮」指的是長時間沉浸在電視、電腦、手機等3C產品中，大腦內多巴胺顯著分泌引起。除了視力會變差，近年來許多研究也指出，螢幕前待越久，罹患心血管疾病與第二型糖尿病機率越高，同時也對腦部的認知、注意力、心理健康產生影響。

賴柔吟醫師進一步提到，螢幕前的使用時間也與不健康飲食行為連結，影響「吃飯記憶」，例如在看電視或玩電腦時會有很多不必要的熱量被吃下肚，用完後也會吃下更多東西。建議想要讓家中的小朋友早日遠離螢幕制約，可從7個小技巧開始做起。

1. 孩子房間內不要有電視：小朋友尚處發展階段，自制力不足，若直接在小孩房裡擺了台電視，等於宣布「你可以愛看多久就多久！」

2. 不邊吃東西邊使用螢幕：養成吃飯在飯桌，用電腦就不要多拿零食到電腦桌的習慣。

3. 不要讓電視成為背景音效：許多人明明在做其它事情，但任由電視開著，一心多用不僅難以專注，更加深對電視的依賴。

4. 大人以身做則：想要孩子不要每分鐘都看手機、打網路遊戲，父母親要做個好榜樣。

5. 增加親子互動時間：多帶孩子出外活動，親近大自然是最好的方法。

6. 培養孩子多元興趣：網路雖然可學習更多新知，但有很多卻是片面資訊，藉著增加生活經驗如才藝、參加營隊等，讓孩子多元發展。

7. 養成運動習慣：別將精力耗在電腦、電視前，多運動還可促進身體健康，，例如可以陪孩子丟丟棒球、打打籃球等都相當不錯。

3歲前別盯螢幕！

賴柔吟醫師補充，不僅學齡兒童要適度減少螢幕使用時間，美國兒科醫學會已提醒，小於3歲兒童大腦最脆弱，不建議使用任何螢幕媒體，3～7歲每天使用螢幕時間最好控制在1小時以內為宜。

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